７時半 クリーム玄米ブラン 一袋 １４時 たけのこご飯 だし巻き チキンハンバーグ ２３時 白ごはん 天ぷら もずく さわら 切干大根 白菜の漬物

これから、起床後のと晩飯後の体重を測定する。６時半 おにぎり１つ １１時 おにぎり３つ 白身魚のフライ２ サラダ デザート（クロワッサン+アイス） １９時 ご飯中 唐揚げ３切れ だし巻き もずく 魚の酢のやつ 冷奴 おくら ダノンビオプレーン運動より、食…

朝 なし 昼 スパゲッティ 焼き飯 晩 おかし少々（おみやげ）と思ったらこの体重。なんなんだろ。

朝 中華そば 昼 回転寿司 13皿 増加傾向にあり。

朝 なし 昼 おにぎり弁当 晩 牛丼 だし巻き ヨーグルト学校しんどい。

朝 なし 昼 おにぎり３つ チキンカツ サラダ 晩 炊き込みご飯 鮭 だし巻き パン最後のパンが余計だった。

朝 豚汁定食 昼 スパゲッティ 弁当の残り 晩 白ごはん 金平 かしわ少々 だし巻きまぁまぁ・・・かな。

昨日 朝 サンドイッチ 昼 焼きうどん 晩 冷やしうどん お弁当今日 朝 うどん 昼 白ごはん ハム だし巻き 晩 白ごはん トンカツ きんぴらごぼう 味噌汁ペースが乱れてきた。

昨日 朝 豚汁定食 昼 牛丼 晩 たけのこごはん 豚肉とキャベツの炒め物運動 学校まで往復歩き 20分今日 朝 なし 昼 白ごはんM チキンカツ サラダ 晩 焼き飯 お刺身少々運動 学校往復歩きご飯の量を減らせていることが大きい。 習慣になってきた。 あとは、適…

昼 弁当２つ 晩 うどん（きざみあげ 海老天）運動 なし大学がスタートするので、意識的に運動をしなければまずい。

朝 カレー 昼 マクドのハンバーガー2.5個 晩 白ごはん ステーキ運動 Wii 20分今日はとりあえずしんどいので寝る。

もちろん昨日と同じ状態で測って だ。昼 カレー 晩 ヨーグルト運動 筋トレ・Wii 45分よし、よく晩御飯我慢できたな！！！

昼 白ごはん 味噌汁 だし巻き カツ1枚 晩 カレー 刺身 唐揚げ運動 ウォーキング 30分晩を食べ過ぎた。 食欲のコントロールが難しい。

昼 バイキング 晩 わかめ 天丼（半分） 焼き鳥2本 運動 なしやることは分かっている。 実行するのみ。

朝 白ごはん×２ 味付けかしわ 晩 おにぎり 白ごはん×２ 味付けかしわ運動 Wii ２０分運動が少なめだったのと、ごはんを２杯食べたのが敗因。 意識が低くなっている。ごはんの量を調節する。

昨日 昼 炊き込みご飯 夕 ケンタッキーフライドチキン運動 ジョギング ２０分今日 朝 吉野家 定食 昼 オムライス 運動 Wii ３０分昨日は徹夜で更新出来ず。 勝負の方は-2kg減で勝利。 次回は4/10にて。 継続していく。

昼 ガストの定食 晩 おにぎり×２ 炊き込みご飯 運動 Wii１時間 明日は測定日。運動している甲斐もあってか身体が楽だ。 明日が楽しみだ。

朝 うどん（カップ） 昼 カップヌードル 晩 煮込みうどん運動 Wii 30分走りたい・・・が天候のせい。にしておこう。

昼 結婚式でのフルコース 晩 天丼 寿司 チキン運動 なし運動なしの食べ過ぎの結果であることは明白。 明日はたくさん目に動く。

朝 シチュー パン 昼 ざるうどん大 晩 カレーヌードル 焼き飯運動 wii 30分 今日は晩を少し食べ過ぎた。 運動をもう少し増やさなければならない。

昼 山菜おこわ弁当 晩 シチュー パン サラダ きびだんご 運動 Wiiにて有酸素運動30分食べ物について大分抑制できてきたと感じる。 このペースを維持できるかが問題。

昼 白ごはん大1 鳥しめじ もずく 晩 白ごはん大1 唐揚げ（胸肉）もずく運動 ストレッチ 20分 有酸素運動 30分 腹筋背筋腕立て 30回帰ってきてごはんをもう一度食べそうになった。 意識的に身体を動かそうという気持ちが出てきた。 階段に自然と足が向くよう…

昼 サンドウィッチ×３ 筑前煮 晩 白ごはん中 たこの酢の物 豚肉・牛肉５切れづつ 中華スープWii 30分（うち有酸素運動20分） ストレッチ 15分115kgかと思いきや思ったより増えていた。 原因は昨日の晩遅くに夕食をとったことだろうか。